越睡越累？专家教你正确睡姿脱节腰酸背痛

  

  你是否有越躺越累，越睡越难过，乃至一觉醒来腰酸背痛的状况？睡觉本是对身体的修正修整，为什么很多人睡醒却更难过？这或许是睡姿出了问题↓

  仰卧睡时，脊柱压力最小，且关于全身的肌肉和关节来说，不易违背中立位，身体更简单放松和修正，是对脊柱最友爱的睡姿。

  枕头过高，脖子会处在委曲的状况，相当于垂头看手机的动作，颈和上背面侧的软安排长期处于牵拉的状况，形成颈痛和背痛。

  相同，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法彻底放松，也会引起颈椎不适。

  怎么正确运用枕头？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎作呈现场辅导。

  很多人喜爱把一侧腿曲折着倒在床上，长期坚持这个姿态，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，一起还会导致骨盆呈现旋转，从而影响到腰椎，发生腰痛、髋痛。

  仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。而且枕头需求放置到整个颈椎后侧，彻底承托住颈椎，让其更好地放松。

  仰卧时很多人或许会呈现腰和床的空地过大，导致腰部无法放松的状况。主张能够在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢轻轻屈髋屈膝，这样腰椎就能愈加放松地贴在床面。

  侧卧睡和仰卧睡相似，当枕头过高时，头部会被逼举高，这样颈椎就会呈现向上的曲折。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下曲折。这两种状况都会形成颈椎的软安排和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，形成不平衡。

  此外，很多人习气把上面的腿跨到身体前面，这样腿会带着骨盆和腰向前改变，就像脊柱在“拧麻花”。长期坚持这样的姿态，腰背两边软安排被过度牵扯，就会引起腰痛、背痛乃至髋痛。

  对一般人群来说，左边或右侧卧位，无显着差异。关于孕晚期人群，主张以左边卧位为主。

  侧卧时，枕头高度需求彻底支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地上。在胸前可放置枕头，这样做才能够杰出支撑上臂和小臂，让肩关节平面笔直床面，这样做才能够确保肩不过度前伸，胸椎不发生过度旋转。

  别的，双腿间也可放置枕头，让上侧的髋关节周围的安排不过度牵扯，而且确保骨盆和腰椎坚持中立位，维护腰背安排。

  俯卧位时，为了坚持呼吸，一般咱们的头部都会倾向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力。睡觉时假如长期坚持这个姿态，颈椎关节会继续受压，形成显着的痛苦，进一步或许开展成颈椎病，导致手臂麻痹等问题。

  与侧卧时相同，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面翻开，这样也会发生骨盆—腰椎的旋转，从而发生腰背及髋关节的不适。

  床过硬，关于较瘦的人群，会发生床顶着骨头的感觉，特别侧卧睡觉时，骨盆两边卡压显着。这关于卡压处的软安排发生过大压力，形成痛苦或损害。

  床过软，特别对肌肉力气较差的人群，床体无法给脊柱供给杰出的支撑，脊柱周围的肌群被逼继续坚持缩短，不能很好地放松，导致睡了一觉感觉浑身更累。

  关于孕妈妈来说，孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主，孕晚期时主张采纳左边卧位。孕晚期单次仰卧时刻不宜超越5分钟。别的，孕晚期侧卧位时能够在肚子下方放置薄毯来支撑腹部，削减腹部的下坠感。

  别的，坚持健康的作息和杰出的肌肉力气，坚持肌肉和筋膜活性，都能够在很大程度上进步睡觉质量，削减晨起的不适。

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