太极和气功有助缓解背痛
发布日期： 2025-02-01 | 作者：2024斯诺克赛程时间表图
据英国《》网站11月29日报道，如果你是数百万背痛大军的一员，那么有一个4000多年前的古老方式，或许能够缓解你的背痛。发表在《北美脊柱学会杂志》上的一项新研究表明，将冥想、气功和太极（中国古代运动，包括一系列动作、姿势和呼吸）结合起来，可有效缓解下背部疼痛。另有大量其他研究表明，这还有助于缓解压力，消除腹部脂肪。
英国 国家统计局汇编的最新多个方面数据显示，全英有290万人有背部或颈部问题，高于2019年的260万。在同一时期，将背部疼痛作为长期缺职原因的英国人增加了28%。众所周知，多数形式的体育活动都有助于缓解背痛，但最新研究根据结果得出，气功和太极拳在缓解背痛方面尤为有效。
虽然这两者有着相似之处，且互为补充，太极和气功的运作方式存在细微差别。气功这种有益健康的系统性锻炼是基于重复性动作或呼吸的调整，以达到特定益处，例如改善肺循环或身体姿态等。“这是一种古老的中国疗愈艺术，养神固元，专注于机体内部的平衡健康，”这项新背痛疗愈研究的发起者、纽约太极和气功研究中心的研究员、太极大师杨洋（音）博士说，“太极结合了气功原理，但主要是一系列具有治疗和武术功能的身体动作。”
太极和气功课程通常时长45-60分钟，涉及缓慢轻柔的动作和身体姿势，通常是基于动物的大致行为模式。在太极拳中，姿势和姿态——可以是简单的绕肩，也可以是进阶的武术踢腿和出拳——被设计成一套行云流水的动作，而气功的类似动作则专注于一个特定结果，例如缓解背部和颈部疼痛。在巴斯和伦敦工作的气功教练阿伦·柯林斯-托马斯说：“无论是做其中一种，还是两者兼而有之，都会令大多数人受益。重要的是找到一个你喜欢和信任的太极或气功教练。”他建议每周上一到两次课来学习技巧，但最好每天都在家练习。
大量证据说明两者所能带来的好处。在他的研究中，杨和一组来自美国一流大学的医学科学家针对气功、太极和冥想，对病程6周以上的腰痛患者的影响做了为期12周的研究。
杨之所以对治疗背部疼痛感兴趣还要源于他的自身经历。“2014年，在一次自行车事故之后，背部疼痛便缠上了我，这让人变得虚弱，”他告诉我，“起初我采取的是传统方法，甚至还考虑过动手术，但当这一些方法都无法缓解疼痛时，我放弃了手术，而是回到太极和气功上，尝试各种动作，做调整，以找到最有效的治疗方法。”
他将这一些方法应用到自己的研究中。175名参与者每周参加两次为期一小时的在线课程，课程重点是冥想练习、温和的气功和太极动作，旨在放松身心，提升脊柱柔韧性、调整姿势、增强平衡和核心力量。他说：“这一个项目包括6个10分钟的片段，动静结合，依托中国疗愈方法和武术，这是缓解腰痛和防止受伤的两个重要组成部分。”所有参与者被要求在家里继续练习，每天十分钟，可随时随地进行。
三个月后，与未参与课程的对照组相比，参与课程的人反映，背部疼痛明显减轻，身体机能得到一定的改善，睡眠质量也有所提升。报告称，好处是全面的，不仅仅是改善姿态、提高灵活性，增强核心肌肉力量，还可减轻与慢性背痛相关的精神压力。杨说：“我们的研究表明，太极和气功为成人腰痛问题提供了一种可行的非药物治疗方法。”
研究表明，除了背痛，气功和太极拳的好处还有很多，从保持关节健康、强健骨骼，到促进肺部健康、提高免疫力。伊利诺伊大学的一项研究表明，气功还可以增强流感疫苗的功效。
柯林斯-托马斯表示，他的客户群已经扩展到企业界，对课程和静修的需求量开始上涨是前所未有的。他说:“人们发现，练气功很方便，随时随地，无需更换运动服，也不必出汗，可在很多方面帮助人们保持健康。”
“任何年龄、任何身体健康情况都可以从太极和气功中受益，”杨说，“这些练习以多维度的方式滋养身心，提高精气神，所有人均适用”，且越早开始越好。（编译/文怡）
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