产后妈妈腰酸背痛？或许是腹直肌别离！ 教你3过程判别！
发布日期： 2025-01-08 | 作者：2024斯诺克赛程时间表图
生完宝宝后，许多产后妈妈简单腰痛、便秘，肚子仍是松懈无力，走路时也总感觉怪怪的。这或许都是由腹直肌别离导致！ 怀孕期间，跟着胎儿生长，为了让宝宝有满足的空间发育，腹部肌肉会向两边别离，因而腹直肌别离是产后妈妈常见现象，没过多影响日常日子就无需过度忧虑。
腹直肌别离让产后妈妈简单感到腰部痛苦，乃至影响久站或抱小孩的姿态，是由于中心肌群无法正常支撑，腹部肌肉功用欠安也或许会影响肠胃活动，导致便秘等问题。
此外，腹直肌别离也让骨盆支撑力下降，形成骨盆不稳、痛苦，从而影响到走路或活动，这也是产后妈妈总是觉得走起路来不太舒畅的原因。由于肌肉无力，产后妈妈有或许会呈现驼背、身形不稳等问题，进一步影响到身体其他部位，如对膀子和脖子形成担负。
那要怎样判别是否产生腹直肌别离呢？产后妈妈们可根据以下3过程自行判别：
3. 假如手指能容易刺进腹部缝隙，且缝隙超越2指宽，那或许便是腹直肌别离的现象。
首要产后最好的修正方法是进行轻柔的腹部中心运动，例如平躺抬腿或侧躺操练，有助于肌肉康复，但要避免进行剧烈运动，如仰卧起坐或负重运动，以避免加剧别离的情况。 若情况严重或肌肉无法天然修正，则能够寻求专业的物理医治或运动辅导。
继续进行温文训练能协助产后妈妈逐渐找回身体力气，削减腹直肌别离对日常日子带来的困扰，但也提示妈妈们，产后腹部康复需求一些时刻，务必要坚持某些特定的程度的耐性。