亚健康问题如何改善？专家强调这四个字！
发布日期： 2024-12-10 | 作者：正在直播斯诺克英锦赛
今天，你“确诊”了吗？最近最近一段时间，许多人纷纷自称确诊为 “脆皮青年”“脆皮打工人”。
早晨只是吹点凉风，便开始打喷嚏；打个哈欠，下巴却脱臼了；向后转身突然闪腰；跑300米就气喘吁吁……社会化媒体上到处都是年轻人的“脆皮时刻”，令人啼笑皆非又不免担忧。
不禁让人疑惑，这届年轻人，为何就把三十岁活成了七十岁？去体检过后，却并未发现明显的健康问题。这很可能意味着你的身体正处于“亚健康”状态。
当然，亚健康状态并非年轻人的专属问题，随着现代生活方式和生活理念的改变，慢慢的变多人“深陷其中”。
其实，生活中的很多苦，本是可以不必吃的，成熟的标志，是懂得健康管理的必要，是时间开始让养生血脉觉醒。
亚健康状态是一种介于健康和疾病之间的一种低质量健康的状态，是新医学之外的另一种健康状态，亦称为疾病前状态，或者疾病潜状态。一般表现为疲劳、失眠、无力、健忘等。
在中医学中，亚健康状态被称之为“未病”。这里的“未病”并非指绝对没疾病，而是指身体内部的阴阳、气血、脏腑等生理机能出现了不平衡的状态。
但是也有人会说，亚健康又无显著的疾病症状，是不是能够置之不理呢？答案显然是否定的。
人体如果长时间处于亚健康的状态，容易罹患各种慢性疾病，如糖尿病，高脂血症、高血压、抑郁症等。日积月累则会极度影响我们的身体健康，降低生活品质，缩短寿命，更有甚者出现猝死等情况。
《黄帝内经·素问》中提到“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，指应在机体将病未病的时候就进行预防干预。这也在提醒着我们，对于亚健康状态不能掉以轻心，而应该主动加深对其的认识与理解，并积极采取一定的措施进行干预和调整，以促进身心的全面健康。
据《2023全民中医健康指数研究报告》（“以下简称报告”）显示，我国48.8%的居民处于健康状态，21.7%的居民处于疾病状态，29.5%的居民处于中间状态（亚健康状态）。整体看来，我国居民过半居民处于非健康状态，情况不容乐观。
种下疾病的因，才会结疾病的果。报告说明，影响健康的重要的因素是年龄、生活方式和养生意识及行为等。其中，情绪异常、饮食不合理、作息不规律、运动量少、过度饮酒抽烟等不良的生活小习惯，是引起健康问题的重要的因素，你的每一份情绪焦虑、每一次日夜颠倒，也许都在暗中标好了“健康的代价”。
此外，根据中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》，导致亚健康的根本原因是长期饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
如何改善亚健康问题？在中华养生智慧中，早已蕴藏了答案。中医生命观所倡导的“天人合一，道法自然”理念，以及《黄帝内经》提到的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，都在提醒我们，应依据自然界的时间节律，在不同阶段和时节采取适宜的养生策略，以达成身心的和谐与平衡。
中华中医药学会亚健康分会主任委员、中国中医科学院研究员何丽云结合报告调研结果，针对都会存在的健康问题，强调四个字，那就是顺时而养。
在中医理论中，十二时辰，对应人体十二条经络，每个时辰都有起居调养的宜忌。根据不同时段的特点，有意识地调节自己的饮食、起居、运动、情志，能更好地保持健康、预防疾病。
• 饮食方面：建议荤素搭配、清淡为宜。三餐要定时，7:00—9:00辰时吃早餐，11:00—13:00午时吃午餐，17:00—19:00酉时吃晚餐，尽量不吃夜宵。要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。
• 起居方面：建议我们大家按时起居，23:00前睡觉，5:00—7:00卯时起床。同时，避免“平时熬夜、周末补觉”不规律的起居方式。
• 运动方面：进行适量运动，时间建议早上5:00—7:00卯时和下午15:00—17:00申时进行适宜运动。同时要注意，晚上不适合剧烈运动，舒缓性运动为宜。
• 情志方面：中医认为情绪的持续波动往往和肝气郁结有关，发展日久甚至影响其他脏腑，可选择中药干预，有助于心理健康状态的调整。此外，11:00—13:00为午时，午休有助于调养心神，哪怕没有条件午睡，也要做一些休息，有利于情绪的平复。
种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。健康管理亦是如此。从此刻开始，顺时而养，做时间的生活家，认真过好每一天，愿你告别亚健康的困境，更健康、更快乐！
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